База калорійності
Калорії та БЖВ звичних продуктів — на 100 г і на звичайну порцію, за даними USDA FoodData Central.
М’ясо, риба та яйця
Пісне м’ясо, риба, морепродукти та яйця — основа майже будь-якого раціону під час підрахунку калорій.
Бобові та тофу
Варені сочевиця, нут і чорна квасоля, а також тофу — рослинний білок і багато клітковини.
Крупи
Рис і вівсяні пластівці — вага в сухому вигляді, до варіння.
Фрукти та овочі
Банан, авокадо й броколі — лише їстівна частина, без шкірки й кісточки.
Молочні продукти
Грецький йогурт без добавок — у звичних стаканчиках.
Перетворіть цифри на план
Дізнайтеся, скільки вам треба їсти, за допомогою безкоштовних калькуляторів, або почитайте гайди про підрахунок калорій.