База калорийности
Калории и БЖУ привычных продуктов — на 100 г и на обычную порцию, по данным USDA FoodData Central.
Мясо, рыба и яйца
Постное мясо, рыба, морепродукты и яйца — основа почти любого рациона при подсчёте калорий.
Бобовые и тофу
Варёные чечевица, нут и чёрная фасоль, а также тофу — растительный белок и много клетчатки.
Крупы
Рис и овсяные хлопья — вес в сухом виде, до варки.
Фрукты и овощи
Банан, авокадо и брокколи — только съедобная часть, без кожуры и косточки.
Молочные продукты
Греческий йогурт без добавок — в привычных стаканчиках.
Превратите цифры в план
Узнайте, сколько вам нужно есть, с помощью бесплатных калькуляторов, или почитайте гайды о подсчёте калорий.