Kalori tablosu
Günlük besinlerin kalori ve makroları — 100 g ve gerçekçi bir porsiyon başına, USDA FoodData Central verilerine göre.
Et, balık ve yumurta
Yağsız et, balık, deniz ürünleri ve yumurta — kalori takibinde çoğu planın temeli.
Baklagiller ve tofu
Haşlanmış mercimek, nohut ve siyah fasulye ile tofu — bol lifli bitkisel protein.
Tahıllar
Pirinç ve yulaf, pişirmeden önce kuru hâlde tartılmış.
Meyve ve sebzeler
Muz, avokado ve brokoli — yalnızca yenebilir kısım, kabuk ve çekirdek hariç.
Süt ürünleri
Günlük kap boyutlarıyla sade Yunan yoğurdu.
Bu rakamları bir plana dönüştürün
Ne kadar yemeniz gerektiğini ücretsiz hesaplayıcılarla bulun ya da kalori takibiyle ilgili rehberleri okuyun.