Ücretsiz beslenme hesaplayıcıları
Vücut verilerinizi günlük bir plana dönüştürmek için gereken her şey: enerji ihtiyacı, makrolar ve boyunuza göre kilonuz (VKİ). Tamamı metrik, tamamı ücretsiz, kayıt gerekmez.
Kalori açığı hesaplayıcıKilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerektiği, makro hedefleriyle birlikte.TDEE hesaplayıcıToplam günlük enerji harcamanız: sıradan bir günde yaktığınız kalori.BMH hesaplayıcıBazal metabolizma hızı (BMH): vücudunuzun tam dinlenme hâlinde yaktığı kalori.VKİ hesaplayıcıVücut kitle indeksi, kategorisi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığı.Makro hesaplayıcıHedefinize göre gram cinsinden protein, yağ ve karbonhidrat hedefleri.Protein hesaplayıcıGünde ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu, gerçek yemek porsiyonlarıyla.
Hangi hesaplayıcıyla başlamalıyım?
Bugünden itibaren uyacağınız bir sayı istiyorsanız kalori açığı hesaplayıcısıyla başlayın. Bu sayının nereden geldiğini anlamak istiyorsanız TDEE ve BMH ile başlayın. Ardından sayıyı makro hesaplayıcısıyla bölüştürün, kalori tablosuyla da bu hedefe gerçek yemeklerle ulaşın.