Kostenlose Ernährungsrechner
Alles, um aus Ihren Körperdaten einen Tagesplan zu machen – Energiebedarf, Makros und Ihr Gewicht im Verhältnis zur Größe (BMI). Alles metrisch, alles kostenlos, ohne Anmeldung.
Kaloriendefizit-RechnerWie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, um abzunehmen – mit Makrozielen.TDEE-RechnerIhr täglicher Gesamtenergieverbrauch – die Kalorien, die Sie an einem normalen Tag verbrennen.Grundumsatz-RechnerGrundumsatz (BMR): die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht.BMI-RechnerBody-Mass-Index, seine Kategorie und der gesunde Gewichtsbereich für Ihre Größe.Makro-RechnerTagesmengen an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in Gramm, passend zu Ihrem Ziel.ProteinrechnerWie viel Eiweiß Sie pro Tag brauchen – umgerechnet in konkrete Portionen.
Mit welchem Rechner fange ich an?
Wenn Sie eine Zahl wollen, nach der Sie schon heute essen können, beginnen Sie mit dem Kaloriendefizit-Rechner. Wenn Sie verstehen wollen, woher diese Zahl kommt, beginnen Sie mit TDEE und Grundumsatz. Teilen Sie sie dann mit dem Makro-Rechner auf und setzen Sie sie mit der Kalorientabelle in echte Mahlzeiten um.