Grundumsatz-Rechner
Ihr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe braucht – für Herz, Gehirn, Lunge und die Erneuerung der Zellen. Auf ihm baut jeder Kalorienplan auf.
Ihr Grundumsatz
1.749 kcal
Kalorienverbrauch in 24 Stunden völliger Ruhe
1.749 kcal
Grundumsatz
2.711 kcal
Mit Aktivität (TDEE)
Beispiel für: Männlich, 30, 175 cm, 80 kg. Mit aktiviertem JavaScript rechnet der Rechner mit Ihren Eingaben.
Die Mifflin-St.-Jeor-Formel
Männer: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: Grundumsatz = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Die meisten Ernährungsfachkräfte nutzen diese Formel, weil sie den Ruheumsatz für die Allgemeinbevölkerung genauer vorhersagt als die ältere Harris-Benedict-Formel. Sie wurde an Erwachsenen zwischen 19 und 78 Jahren entwickelt – deshalb rechnet der Rechner ab 18 Jahren.
Nie nur den Grundumsatz essen
Im Grundumsatz stecken weder Gehen noch Arbeit, Training oder Verdauung. Wer an einem normalen Tag nur so viel isst, wie der Grundumsatz beträgt, landet in einem großen, ungeplanten Defizit, das Muskeln und Energie kostet. Nehmen Sie den TDEE als Ausgangspunkt und ziehen Sie Ihr Defizit davon ab.