Calculadora de TMB
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto: para el corazón, el cerebro, los pulmones y la reparación celular. Es la base de cualquier plan de calorías.
Tu TMB
1749 kcal
Calorías que quemas en 24 horas de reposo absoluto
1749 kcal
TMB
2711 kcal
Con actividad (TDEE)
Ejemplo para: Hombre, 30, 175 cm, 80 kg. Con JavaScript activado, el resultado sigue lo que escribes.
La ecuación de Mifflin-St Jeor
Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Es la ecuación que usan la mayoría de los dietistas, porque predice el gasto en reposo mejor que la antigua fórmula de Harris-Benedict en la población general. Se obtuvo con adultos de 19 a 78 años, por eso la calculadora acepta edades desde los 18.
No recortes tu ingesta hasta la TMB
La TMB no incluye caminar, trabajar, entrenar ni hacer la digestión. Comer solo lo que marca tu TMB en un día normal crea un déficit grande y no planificado que te cuesta músculo y energía. Toma el TDEE como punto de partida y resta el déficit a partir de ahí.