Калькулятор BMR
Основной обмен — это энергия, которая нужна телу в полном покое: на работу сердца, мозга, лёгких и обновление клеток. На нём строится любой план питания.
Ваш BMR
1 749 ккал
Столько калорий тело тратит за сутки в полном покое
1 749 ккал
BMR
2 711 ккал
С активностью (TDEE)
Пример для значений: Мужской, 30, 175 см, 80 кг. Со включённым JavaScript результат пересчитывается при вводе.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
Мужчины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5
Женщины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161
Её используют большинство диетологов: для людей без особых состояний она точнее оценивает расход энергии в покое, чем более старая формула Харриса — Бенедикта. Формулу выводили на взрослых от 19 до 78 лет, поэтому калькулятор принимает возраст от 18 лет.
Не урезайте питание до BMR
BMR не учитывает ходьбу, работу, тренировки и переваривание пищи. Если есть на уровне BMR и жить обычной жизнью, выйдет большой незапланированный дефицит — за него платят мышцы и силы. Отталкивайтесь от TDEE и дефицит отнимайте уже от него.