Calculadora de TMB
Sua taxa metabólica basal é a energia de que o corpo precisa em repouso total — para o coração, o cérebro, os pulmões e a renovação das células. É a base de qualquer plano de calorias.
Sua TMB
1.749 kcal
Calorias queimadas em 24 horas de repouso total
1.749 kcal
TMB
2.711 kcal
Com atividade (TDEE)
Exemplo para: Masculino, 30, 175 cm, 80 kg. Com o JavaScript ativado, o resultado acompanha o que você digita.
A equação de Mifflin-St Jeor
Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
É a equação que a maioria dos nutricionistas usa, porque estima o gasto em repouso melhor que a antiga fórmula de Harris-Benedict para a população em geral. Ela foi obtida com adultos de 19 a 78 anos, por isso a calculadora aceita idades a partir de 18.
Nunca reduza a alimentação ao nível da TMB
A TMB não inclui caminhar, trabalhar, treinar nem fazer a digestão. Comer só o equivalente à TMB num dia normal cria um déficit grande e não planejado, que custa músculo e energia. Use o TDEE como ponto de partida e tire o déficit a partir dele.