BMH hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme hâlinde ihtiyaç duyduğu enerjidir: kalp, beyin, akciğerler ve hücre yenilenmesi için. Her kalori planı bu temelin üzerine kurulur.
BMH’niz
1.749 kcal
24 saat tam dinlenmede yakılan kalori
1.749 kcal
BMH
2.711 kcal
Aktiviteyle (TDEE)
Erkek, 30, 175 cm, 80 kg için örnek. JavaScript açıkken sonuç girdiğiniz değerlere göre hesaplanır.
Mifflin-St Jeor denklemi
Erkekler: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
Kadınlar: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Diyetisyenlerin çoğu bu denklemi kullanır, çünkü genel nüfusta dinlenme hâlindeki enerji harcamasını eski Harris-Benedict formülünden daha iyi tahmin eder. Denklem 19–78 yaş arası yetişkinlerde geliştirildi; bu yüzden hesaplayıcı 18 yaştan itibaren hesaplar.
Asla yalnızca BMH’niz kadar yemeyin
BMH yürümeyi, işi, antrenmanı ve sindirimi kapsamaz. Normal bir gün geçirirken yalnızca BMH kadar yemek, kas ve enerji kaybettiren büyük ve plansız bir açık yaratır. Başlangıç noktası olarak TDEE’yi alın, açığı ondan düşün.