Calculateur de métabolisme de base
Le métabolisme de base est l’énergie dont votre corps a besoin au repos complet : pour le cœur, le cerveau, les poumons et le renouvellement des cellules. C’est le socle de tout plan calorique.
Votre MB
1 749 kcal
Calories brûlées en 24 heures de repos complet
1 749 kcal
MB
2 711 kcal
Avec l’activité (TDEE)
Exemple pour : Homme, 30, 175 cm, 80 kg. Avec JavaScript activé, le résultat suit votre saisie.
L’équation de Mifflin-St Jeor
Hommes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5
Femmes : MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
C’est l’équation qu’utilisent la plupart des diététiciens, car elle estime la dépense au repos mieux que l’ancienne formule de Harris-Benedict pour la population générale. Elle a été établie chez des adultes de 19 à 78 ans : le calculateur accepte donc les âges à partir de 18 ans.
Ne descendez jamais au niveau de votre MB
Le MB n’inclut ni la marche, ni le travail, ni l’entraînement, ni la digestion. Manger seulement l’équivalent de votre MB lors d’une journée normale crée un déficit important et imprévu, qui coûte du muscle et de l’énergie. Partez de votre TDEE et soustrayez-en votre déficit.