Calculateur de TDEE
Votre TDEE, c’est le total des calories que vous brûlez en une journée : métabolisme de repos, plus les mouvements, le sport et la digestion. Mangez autant et votre poids reste stable.
Votre TDEE (calories de maintien)
2 711 kcal
Métabolisme de base (MB) : 1 749 kcal · facteur d’activité ×1,55
2 220 kcal
Pour maigrir
2 710 kcal
Pour maintenir son poids
3 040 kcal
Pour prendre du poids
Exemple pour : Homme, 30, 175 cm, 80 kg. Avec JavaScript activé, le résultat suit votre saisie.
Ce que mesure vraiment le TDEE
Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) correspond à votre métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité. Le métabolisme de base (MB) — calculé ici avec l’équation de Mifflin-St Jeor — est l’énergie que votre corps dépense simplement pour rester en vie. Dans ce modèle, il représente 83 % du total chez une personne sédentaire et 53 % chez les plus actifs ; le reste correspond aux mouvements, au sport et à la digestion.
Tout plan calorique part du TDEE : retranchez-en pour perdre de la graisse, ajoutez-y pour prendre du muscle, calez-vous dessus pour garder votre poids. Ici, « pour maigrir » correspond à environ 18 % de moins que le TDEE, mais jamais plus de 500 kcal en dessous ni moins que votre MB ou 1 200 kcal par jour ; « pour prendre du poids », c’est 12 % de plus.
Bien choisir son facteur d’activité
- Sédentaire (peu ou pas de sport) — ×1,2
- Léger (1–2 séances/semaine) — ×1,375
- Modéré (3–5 séances/semaine) — ×1,55
- Élevé (6–7 séances/semaine) — ×1,725
- Très élevé (8+ séances/semaine) — ×1,9
La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité. Si votre poids ne bouge pas comme prévu au bout de trois semaines, descendez d’un niveau plutôt que de réduire encore les calories.