Калькулятор BMR
Основний обмін — це енергія, потрібна тілу в повному спокої: на роботу серця, мозку, легень і оновлення клітин. На ньому будується будь-який план харчування.
Ваш BMR
1 749 ккал
Стільки калорій тіло витрачає за добу в повному спокої
1 749 ккал
BMR
2 711 ккал
З активністю (TDEE)
Приклад для значень: Чоловіча, 30, 175 см, 80 кг. З увімкненим JavaScript результат перераховується під час введення.
Формула Міффліна — Сан-Жеора
Чоловіки: BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік + 5
Жінки: BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік − 161
Її використовує більшість дієтологів: для людей без особливих станів вона точніше оцінює витрату енергії в спокої, ніж старіша формула Гарріса — Бенедикта. Формулу виводили на дорослих від 19 до 78 років, тому калькулятор приймає вік від 18 років.
Не урізайте харчування до BMR
BMR не враховує ходьбу, роботу, тренування й травлення. Якщо їсти на рівні BMR і жити звичайним життям, вийде великий незапланований дефіцит — за нього платять м’язи й сили. Відштовхуйтеся від TDEE і дефіцит віднімайте вже від нього.