Безкоштовні калькулятори харчування
Усе, щоб перетворити дані про своє тіло на план на день: потреба в енергії, БЖВ і вага відносно зросту (ІМТ). У метричних одиницях, безкоштовно й без реєстрації.
Калькулятор дефіциту калорійСкільки калорій на день їсти, щоб схуднути, і норми БЖВ до них.Калькулятор TDEEВаша добова витрата енергії — скільки калорій ви спалюєте у звичайний день.Калькулятор BMRОсновний обмін: скільки калорій тіло витрачає в повному спокої.Калькулятор ІМТІндекс маси тіла, його категорія та здоровий діапазон ваги для вашого зросту.Калькулятор БЖВНорми білків, жирів і вуглеводів у грамах відповідно до вашої мети.Калькулятор білкаСкільки білка потрібно на день — у вигляді зрозумілих порцій звичайної їжі.
З якого калькулятора почати?
Якщо потрібне число, за яким їсти вже сьогодні, почніть із калькулятора дефіциту калорій. Якщо хочете зрозуміти, звідки це число береться, почніть із TDEE і BMR. Потім розподіліть його на білки, жири й вуглеводи в калькуляторі БЖВ, а вкластися в нього зі звичайною їжею допоможе база калорійності.