Калькулятор білка
Білок — макронутрієнт, який зберігає м’язи під час дефіциту калорій і допомагає їх нарощувати під час профіциту. Калькулятор перетворює вашу вагу й мету на денну норму білка в грамах.
Ваша денна норма білка
144 г
1,8 г на кг ваги · 576 ккал з білка
36 г
На прийом їжі (4 прийоми)
640 г
У перерахунку на курячу грудку
Приклад для значень: 80 кг, 175 см, Схуднути. З увімкненим JavaScript результат перераховується під час введення.
Найбагатші на білок продукти (на 100 г)
- Консервований тунець (у власному соку) — 25,5 г білка, 116 ккал
- Грудка індички — 23,7 г білка, 114 ккал
- Куряча грудка — 22,5 г білка, 120 ккал
- Пісний яловичий фарш (7% жиру) — 20,8 г білка, 152 ккал
- Свиняча вирізка — 20,6 г білка, 120 ккал
- Лосось — 20,4 г білка, 208 ккал
Розподіляйте білок на весь день
Норми — 1,8 г на кг під час схуднення і 1,6 г на кг в інших випадках — розраховані на тих, хто тренується; мінімальна норма для дорослих — близько 0,8 г на кг. За ІМТ від 30 калькулятор рахує від ваги за ІМТ 25 для вашого зросту: білок потрібен м’язам, а не жировій тканині.
Синтез м’язового білка найкраще реагує на 25–40 г білка за раз, тому три-чотири порції корисніші за одну велику вечерю. Додавайте джерело білка до кожного прийому їжі, а якщо до вечора не добираєте — доберіть решту молочними продуктами, яйцями чи протеїновим коктейлем.
Більше білка, ніж тут указано, здоровим дорослим не шкодить, але й користі майже не додає. Якщо у вас хвороба нирок, порадьтеся з лікарем, перш ніж збільшувати білок.