Protein hesaplayıcı
Protein, kalori açığında kası koruyan, kalori fazlasında ise kas yapan makro besindir. Bu hesaplayıcı vücut ağırlığınızı ve hedefinizi günlük gram hedefine çevirir.
Günlük protein hedefiniz
144 g
Vücut ağırlığının kg’ı başına 1,8 g · proteinden 576 kcal
36 g
Öğün başına (4 öğün)
640 g
Tavuk göğsü karşılığı
80 kg, 175 cm, Kilo vermek için örnek. JavaScript açıkken sonuç girdiğiniz değerlere göre hesaplanır.
100 g’da proteinden zengin besinler
- Konserve ton balığı (suda) — 25,5 g protein, 116 kcal
- Hindi göğsü — 23,7 g protein, 114 kcal
- Tavuk göğsü — 22,5 g protein, 120 kcal
- Yağsız dana kıyma (%7 yağ) — 20,8 g protein, 152 kcal
- Domuz bonfile — 20,6 g protein, 120 kcal
- Somon — 20,4 g protein, 208 kcal
Gün içine yayın
Hedefler — kilo verirken kg başına 1,8 g, diğer durumlarda kg başına 1,6 g — antrenman yapanlar içindir; yetişkinler için alt sınır kg başına yaklaşık 0,8 g’dır. VKİ 30 ve üzerindeyse hesaplayıcı, boyunuz için VKİ 25’e karşılık gelen kiloyu esas alır: proteine yağ dokusu değil, kaslar ihtiyaç duyar.
Kas protein sentezi bir seferde 25–40 g proteine en iyi yanıtı verir; bu yüzden üç ya da dört porsiyon, akşam yenen tek büyük öğünden daha etkilidir. Her öğüne bir protein kaynağı ekleyin; akşam eksik kalırsa süt ürünleri, yumurta ya da bir protein içeceği ile tamamlayın.
Burada gösterilenden fazlası sağlıklı yetişkinlere zarar vermez, ancak nadiren ek fayda sağlar. Böbrek hastalığınız varsa proteini artırmadan önce doktorunuza danışın.