Calculadora de proteínas
La proteína es el macronutriente que protege el músculo en déficit y lo construye en superávit. Esta calculadora convierte tu peso corporal y tu objetivo en una meta diaria en gramos.
Tu meta diaria de proteína
144 g
1,8 g por kg de peso corporal · 576 kcal de proteína
36 g
Por comida (4 comidas)
640 g
Equivalente en pechuga de pollo
Ejemplo para: 80 kg, 175 cm, Perder peso. Con JavaScript activado, el resultado sigue lo que escribes.
Alimentos ricos en proteína por 100 g
- Atún en lata (al natural) — 25,5 g de proteína, 116 kcal
- Pechuga de pavo — 23,7 g de proteína, 114 kcal
- Pechuga de pollo — 22,5 g de proteína, 120 kcal
- Carne picada de ternera magra (7 % de grasa) — 20,8 g de proteína, 152 kcal
- Solomillo de cerdo — 20,6 g de proteína, 120 kcal
- Salmón — 20,4 g de proteína, 208 kcal
Repártela a lo largo del día
Las metas —1,8 g por kg al perder peso y 1,6 g por kg en los demás casos— son para quienes entrenan; el mínimo para adultos ronda los 0,8 g por kg. Con un IMC de 30 o más, la calculadora parte del peso con un IMC de 25 para tu altura: la proteína la necesita el músculo, no la grasa corporal.
La síntesis de proteína muscular responde mejor a 25–40 g de proteína por toma, así que tres o cuatro raciones rinden más que una gran cena. Incluye una fuente de proteína en cada comida y usa lácteos, huevos o un batido de proteína para cubrir lo que te falte por la noche.
Tomar más de lo indicado aquí no perjudica a los adultos sanos, pero rara vez aporta algo más. Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína.