Calculateur de protéines
Les protéines sont le macronutriment qui protège les muscles en déficit et les construit en surplus. Ce calculateur transforme votre poids et votre objectif en un apport quotidien en grammes.
Votre apport quotidien en protéines
144 g
1,8 g par kg de poids corporel · 576 kcal issues des protéines
36 g
Par repas (4 repas)
640 g
Équivalent en blanc de poulet
Exemple pour : 80 kg, 175 cm, Perdre du poids. Avec JavaScript activé, le résultat suit votre saisie.
Aliments riches en protéines pour 100 g
- Thon en conserve (au naturel) — 25,5 g de protéines, 116 kcal
- Blanc de dinde — 23,7 g de protéines, 114 kcal
- Blanc de poulet — 22,5 g de protéines, 120 kcal
- Bœuf haché maigre (7 % MG) — 20,8 g de protéines, 152 kcal
- Filet mignon de porc — 20,6 g de protéines, 120 kcal
- Saumon — 20,4 g de protéines, 208 kcal
Répartissez-les sur la journée
Ces apports — 1,8 g par kg en perte de poids, 1,6 g par kg sinon — concernent les personnes qui s’entraînent ; le minimum pour un adulte est d’environ 0,8 g par kg. À partir d’un IMC de 30, le calculateur part du poids correspondant à un IMC de 25 pour votre taille : ce sont les muscles qui ont besoin de protéines, pas la masse grasse.
La synthèse des protéines musculaires répond le mieux à 25–40 g de protéines à la fois : trois ou quatre portions valent mieux qu’un gros repas le soir. Prévoyez une source de protéines à chaque repas et comblez l’écart le soir avec des produits laitiers, des œufs ou une boisson protéinée.
Des apports plus élevés que ceux indiqués ici ne sont pas nocifs pour un adulte en bonne santé, mais ils apportent rarement un bénéfice. En cas de maladie rénale, demandez l’avis de votre médecin avant d’augmenter vos protéines.