Calculadora de proteína
A proteína é o macronutriente que protege os músculos no déficit e ajuda a construí-los no superávit. Esta calculadora transforma seu peso corporal e seu objetivo em uma meta diária em gramas.
Sua meta diária de proteína
144 g
1,8 g por kg de peso corporal · 576 kcal de proteína
36 g
Por refeição (4 refeições)
640 g
Equivalente em peito de frango
Exemplo para: 80 kg, 175 cm, Perder peso. Com o JavaScript ativado, o resultado acompanha o que você digita.
Alimentos ricos em proteína por 100 g
- Atum em lata (em água) — 25,5 g de proteína, 116 kcal
- Peito de peru — 23,7 g de proteína, 114 kcal
- Peito de frango — 22,5 g de proteína, 120 kcal
- Carne moída magra (7% de gordura) — 20,8 g de proteína, 152 kcal
- Filé-mignon suíno — 20,6 g de proteína, 120 kcal
- Salmão — 20,4 g de proteína, 208 kcal
Distribua ao longo do dia
As metas — 1,8 g por kg ao emagrecer e 1,6 g por kg nos outros casos — são para quem treina; o mínimo para adultos é de cerca de 0,8 g por kg. Com IMC a partir de 30, a calculadora parte do peso com IMC 25 para a sua altura: quem precisa de proteína são os músculos, não a gordura corporal.
A síntese de proteína muscular responde melhor a 25–40 g de proteína por vez, então três ou quatro porções rendem mais do que uma grande refeição à noite. Inclua uma fonte de proteína em cada refeição e use laticínios, ovos ou um shake de proteína para completar se faltar à noite.
Consumir mais do que o indicado aqui não faz mal a adultos saudáveis, mas raramente traz benefício extra. Se você tem doença renal, converse com seu médico antes de aumentar a proteína.