Tabela de calorias
Calorias e macros de alimentos do dia a dia — por 100 g e por porção realista, com base no USDA FoodData Central.
Carnes, peixes e ovos
Carnes magras, peixes, frutos do mar e ovos — a base da maioria dos planos de contagem de calorias.
Leguminosas e tofu
Lentilha, grão-de-bico e feijão-preto cozidos, além de tofu — proteína vegetal com muita fibra.
Grãos
Arroz e aveia, pesados crus, antes do preparo.
Frutas e vegetais
Banana, abacate e brócolis — só a parte comestível, sem casca nem caroço.
Laticínios
Iogurte grego natural em potes do dia a dia.
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