Base de datos de calorías
Calorías y macros de alimentos cotidianos, por 100 g y por ración realista, según USDA FoodData Central.
Carne, pescado y huevos
Carne magra, pescado, marisco y huevos: la base de casi cualquier plan de conteo de calorías.
Legumbres y tofu
Lentejas, garbanzos y alubias negras cocidos, además de tofu: proteína vegetal con mucha fibra.
Cereales
Arroz y avena, pesados en seco antes de cocinarlos.
Frutas y verduras
Plátano, aguacate y brócoli: solo la parte comestible, sin piel ni hueso.
Lácteos
Yogur griego natural en tarrinas de tamaño habitual.
Convierte estas cifras en un plan
Calcula cuánto deberías comer con las calculadoras gratuitas o lee las guías sobre el conteo de calorías.