Kalorientabelle
Kalorien und Makros alltäglicher Lebensmittel – pro 100 g und pro realistischer Portion, auf Basis von USDA FoodData Central.
Fleisch, Fisch und Eier
Mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Eier – die Basis fast jedes Plans zum Kalorienzählen.
Hülsenfrüchte & Tofu
Gekochte Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sowie Tofu – pflanzliches Eiweiß mit vielen Ballaststoffen.
Getreide
Reis und Haferflocken, trocken vor dem Kochen gewogen.
Obst & Gemüse
Banane, Avocado und Brokkoli – nur der essbare Anteil, ohne Schale und Kern.
Milchprodukte
Griechischer Joghurt natur in üblichen Bechergrößen.
Aus Zahlen wird ein Plan
Finden Sie mit den kostenlosen Rechnern heraus, wie viel Sie essen sollten, oder lesen Sie die Ratgeber zum Kalorienzählen.