Calculadoras de nutrição grátis
Tudo de que você precisa para transformar os dados do seu corpo em um plano diário — necessidade de energia, macros e peso em relação à altura (IMC). Tudo no sistema métrico, grátis e sem cadastro.
Calculadora de déficit calóricoQuantas calorias comer por dia para emagrecer, com metas de macros.Calculadora de TDEESeu gasto energético diário total — as calorias que você queima em um dia comum.Calculadora de TMBTaxa metabólica basal: as calorias que seu corpo queima em repouso total.Calculadora de IMCÍndice de massa corporal, sua categoria e a faixa de peso saudável para sua altura.Calculadora de macrosMetas de proteína, gordura e carboidrato em gramas para o seu objetivo.Calculadora de proteínaDe quanta proteína você precisa por dia, em porções de comida de verdade.
Por qual calculadora começar?
Se você quer um número para seguir já hoje, comece pela calculadora de déficit calórico. Se quer entender de onde vem esse número, comece pelo TDEE e pela TMB. Depois use a calculadora de macros para dividi-lo e a tabela de calorias para atingi-lo com comida de verdade.