Калькулятор белка
Белок — макронутриент, который сохраняет мышцы при дефиците калорий и помогает их наращивать при профиците. Калькулятор переводит ваш вес и цель в дневную норму белка в граммах.
Ваша дневная норма белка
144 г
1,8 г на кг веса · 576 ккал из белка
36 г
На приём пищи (4 приёма)
640 г
В пересчёте на куриную грудку
Пример для значений: 80 кг, 175 см, Похудеть. Со включённым JavaScript результат пересчитывается при вводе.
Самые белковые продукты на 100 г
- Тунец консервированный (в собственном соку) — 25,5 г белка, 116 ккал
- Грудка индейки — 23,7 г белка, 114 ккал
- Куриная грудка — 22,5 г белка, 120 ккал
- Постный говяжий фарш (7 % жира) — 20,8 г белка, 152 ккал
- Свиная вырезка — 20,6 г белка, 120 ккал
- Лосось — 20,4 г белка, 208 ккал
Распределяйте белок на весь день
Нормы — 1,8 г на кг при похудении и 1,6 г на кг в остальных случаях — рассчитаны на тех, кто тренируется; минимальная норма для взрослых — около 0,8 г на кг. При ИМТ от 30 калькулятор считает от веса при ИМТ 25 для вашего роста: белок нужен мышцам, а не жировой ткани.
Синтез мышечного белка лучше всего реагирует на 25–40 г белка за раз, поэтому три-четыре порции полезнее одного большого ужина. Добавляйте источник белка в каждый приём пищи, а если к вечеру не добираете — доберите недостающее молочными продуктами, яйцами или протеиновым коктейлем.
Больше белка, чем здесь указано, здоровым взрослым не вредит, но и пользы почти не добавляет. Если у вас болезнь почек, посоветуйтесь с врачом, прежде чем увеличивать белок.