Калькулятор БЖВ
Калорії вирішують, чи зрушить вага; БЖВ — що саме ви втратите чи наберете. Цей калькулятор ділить денну норму на білки, жири й вуглеводи.
Калорій на день
2 220 ккал
Підтримання ваги: 2 711 ккал
144 г
Білки · 26%
64 г
Жири · 26%
267 г
Вуглеводи · 48%
Приклад для значень: Чоловіча, 30, 175 см, 80 кг. З увімкненим JavaScript результат перераховується під час введення.
Як будується розподіл
Спершу білок — у грамах на кілограм ваги: 1,8 г/кг під час схуднення, щоб зберегти м’язи, 1,6 г/кг на підтриманні й під час набору, — але не більше 35% калорій. Жири — 25% калорій і не менше 0,8 г/кг для нормальної роботи гормонів, а вуглеводам дістається уся решта калорій: це паливо для тренувань і відновлення.
У грамі білка й вуглеводів — 4 ккал, у грамі жиру — 9 ккал. За тими самими правилами Snapfork рахує ваші денні норми.
Як укластися в норму на практиці
Намагайтеся щодня вкладатися приблизно в 10 г від норми білка й жирів — вуглеводи підтягнуться самі. Будуйте кожен прийом їжі навколо джерела білка — зазирніть у наш гайд про продукти, багаті на білок, — потім додавайте овочі, а вже потім вуглеводи.